戶外旅遊達人

健走的就像散步一樣，穿著拖鞋就可以進行? 當然不是這麼簡單!

而除了鞋子還需要注意甚麼呢? 整理以下幾個新手裝備Tip 讓大家參考囉!

1. 排汗衣、休閒褲：
棉質衣物，因為流汗濕了不容易乾，風一吹反而容易受寒，濕濕的衣服貼著不舒服；
故戶外運動，想保持乾爽舒適，衣物必須選擇透氣、通風、吸汗材質的排汗衣，若是有抗UV的機能性會更好喔!
褲子則建議穿著休閒褲；應避免牛仔褲。
因牛仔褲較無彈性且材質厚，活動時恐讓運動者無法完全做好標準動作及有效散發體熱，減低健身效果且易造成運動傷害

    



2. 帽子：選擇帽沿加寬的帽子，可阻擋太陽，冬天還能夠防寒。



3. 排汗襪：選擇舒適、有厚底的襪子排汗襪，可以防止與鞋子摩擦而起水泡，並避免足部肌膚潮濕，產生香港腳。

【裝備】襪子也是很重要!


4.健行鞋 ： 
健走必須穿著合腳的健行鞋，選擇齒痕深，抓地力好的鞋子。

5. 水：隨身攜帶一瓶水，運動前後、健走的過程中，都應該補充水分，如果健走超過一個小時，可以選擇碳水化合物或加鹽的飲料。
若是水瓶拿在手上如果不方便，推薦攜帶可以放水瓶的隨身腰包!
除了可以放水瓶之外，還可以將隨身小物，如鑰匙、零錢等收納起來，非常的方便喔!

6.  防曬外套 / 袖套
為避免紫外線造成皮膚曬傷紅腫，使皮膚產生變黑、老化狀況，運動完就黑一圈的狀況發生，出門運動防曬也是很重要的喔!
不喜歡防曬乳的黏膩感? 可以用防曬外套或者袖套做物理性的防曬措施!
若是較長時間的健走活動，更是不能忽略此項防護措施。

＊每天約有60%的紫外線是在早上10點至下午2點被地表接收。
＊每上升300公尺，紫外線會增加4%。

＊雪地及沙灘亦是容易反射紫外線的地方。

其衣物具有吸溼排汗快乾、有效隔絕污漬並有良好的透氣性等功能。
無論是在室內或室外，皆能感受亁爽舒適。
此外，具有3M Scotchgard™ Protector功能之衣物，其衣物保持柔軟、透氣，外觀和手感與未經過處理的衣物完全相同。

7. 其他輔助工具 : 
最後，如果愛上走路運動你，但又擔心膝蓋負擔過大。建議可以用輔助工具，讓您在過程中可以享受更大的樂趣。
如護膝、健走杖(編按 : 國外風行的北歐式健走(Nordic Walking)，就是搭配健走杖的使用喔!)





-

除了以上的基本裝備外，不要忘記健走前要先做暖身運動! 
待肌肉放鬆後，再做伸展操，活動四肢與骨盆，避免在健走的過程中扭、拉傷。
雖然感覺就是一種走路的運動，好像沒甚麼，但是健走也是很有趣的喔!
萬事具備了，就快點行動吧!